Приготовьте такое блюдо на завтрак, и вы не вспомните про еду до самого обеда. Протеиновый боул с киноа дарит продолжительное чувство сытости, заряжает энергией и отличным настроением! Для пищеварения такое сочетание продуктов идеальное!
Калорийность
139 ккал на 100 г (Б: 5 г, Ж: 7 г, У: 14 г).
Ингредиенты
Пошаговый рецепт приготовления
-
Вскипятите воду, добавьте немного соли и всыпьте киноа. Проварите 12 минут на слабом огне.
-
Готовое киноа снимите с огня, смешайте с кунжутным маслом и оставьте на 10 минут под крышкой.
-
Цукини натрите на терке и смешайте с соком лайма.
-
Брокколи разберите на небольшие соцветия и залейте на 10 минут кипятком. При желании можете немного ее проварить.
-
Нарежьте краснокочанную капусту и помидоры черри.
-
Авокадо разрежьте пополам, очистите от кожуры, удалите косточку, измельчите и сбрызните соком лимона.
-
Батат очистите от кожуры, нарежьте небольшими ломтиками, смешайте с оливковым маслом и солью. Запеките батат в духовке или в аерогриле до готовности.
-
Выложите в миски киноа, брокколи, помидоры черри, запеченный батат, цукини, авокадо и красную капусту. Добавьте ростки гороха.
-
Протеиновый боул с киноа полейте пастой тахини. Приятного аппетита!
